Treino durante a gravidez

Manter o exercício durante a gravidez ajuda-me a sentir bem e cheia de força. Por isso, é um hábito que mantenho, mesmo nesta nova fase da minha vida. Porque acredito que devemos dar o melhor ao nosso corpo e ter uma gravidez saudável com bons hábitos alimentares e com exercícios físicos moderados, mas constantes, sempre com a orientação de profissionais qualificados, uma vez que a prática de exercício pode ser desaconselhada, como acontece em caso de descolamento da placenta e em gravidezes de risco.

O pilates, os exercícios de resistência e os pesos com apoio na bola são modalidades que tenho praticado. O pilates, por exemplo, adaptados à gravidez, ajudam a fortalecer a zona abdominal, as costas e os músculos pélvicos. Ao fortalecermos a zona abdominal estamos a ajudar o corpo a lidar com as tensões causadas pelo crescimento do bebé e a estabilizar a zona dorsal, reduzindo a dor nas costas.

Sem esquecer que estamos a treinar a nossa estabilidade e, no final da gravidez, sabiam que se o bebé estiver numa posição pouco recomendada para o parto, os pilates podem ajudá-lo a virar-se e a ficar numa posição melhor para o nascimento? Um ótimo exercício também para relaxar e controlar a respiração, muito importante durante o parto.

Quanto aos pesos/musculação, nesta fase diminuí a intensidade dos exercícios, reduzindo os pesos para evitar a sobrecarga na coluna, joelhos e tornozelos e optei pelos exercícios na bola de ginástica que ajudam a fortalecer os músculos pélvicos e a prepará-los para o parto, sendo uma forma leve e fácil de nos mantermos em forma.

Para nos equilibrarmos na bola, precisamos obrigatoriamente de nos sentar de forma correta, de manter a coluna direita e a pélvis alinhada, o que alivia a pressão na coluna e auxilia o bebé a ficar numa boa posição.

Duas dicas: mantenham as pernas afastadas para deixar espaço para o bebé e para a barriga e quando se baixarem para fazer os exercícios com a bola, ajoelhem-se sempre primeiro com uma perna e depois com a outra.

Gostaram destas dicas de exercícios? Curiosa por saber…